Dein Körper.Dein Potenzial.

Ja. Wenn du nur Muskeln aufbauen willst, bekommst du genau das. Wenn du nur Fett verlieren oder fitter und athletischer werden willst, bekommst du genau das. Du musst nichts nehmen, was du nicht brauchst.

Ausdauertraining ist keine Pflicht und kommt nur in deinen Plan, wenn du es willst.

Ja. Dein Plan wird auf deine Woche gebaut und nicht auf meine. Je nach Ziel und Zeit trainierst du 2 bis 5 Mal pro Woche, die Einheiten dauern meist 45 bis 60 Minuten. Auch mit wenigen Einheiten pro Woche kommst du voran.

Für stressige Wochen bekommst du eine Minimalversion deines Plans, damit du dranbleibst.

Ich trainiere seit über 8 Jahren und habe als Natural Bodybuilder auf der Bühne gestanden, mehrfach mit dem ersten Platz. Seit 2024 mache ich zusätzlich Ausdauersport und bereite mich auf meinen Ironman vor.

Ich weiß also aus eigener Erfahrung, wie sich Muskelaufbau, Diät, Wettkampf und Ausdauer anfühlen. Und ich weiß, was man tun muss, damit es im Alltag hält.

Nein, wenn der Plan stimmt. Ich kombiniere seit 2024 Kraft und Ausdauer und habe gemerkt, dass man in beidem besser werden kann. Dafür plane ich Training und Ernährung so, dass deine Muskeln erhalten bleiben oder weiter wachsen.

Du entscheidest, wie viel Ausdauer es sein soll. Es kann auch gar keine sein.

Nein. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel. Du bekommst Zielwerte und eine einfache Struktur, mit der Restaurant, Feiern und Reisen kein Problem sind.

Zusätzlich findest du in der App Rezepte zum Nachkochen, zum Beispiel für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Sie sind ein Extra und kein Muss.

Nein. Training, Schlaf und eine gute Ernährung sind das Wichtigste. Wenn du Whey oder Kreatin magst, können sie praktisch sein, aber niemand muss etwas kaufen, um Ergebnisse zu sehen.

In der App findest du deinen Wochenplan, deine Einheiten mit Übungsvideos, deine Ernährungsziele, Rezepte, deinen Fortschritt und den Chat mit mir. Du siehst jeden Tag, was ansteht, und trägst deine Werte direkt ein.

Ja. Wir starten dort, wo du gerade stehst. Du bekommst Technikhinweise und eine Progression, die dich nicht überfordert.

Bei Beschwerden oder Verletzungen sprichst du bitte zuerst mit einem Arzt oder Physiotherapeuten. Ich baue die Empfehlungen in deinen Plan ein.

Das gehört dazu und ist eingeplant. In den Check-ins schauen wir auf Schlaf, Stress, Trainingsvolumen und Ernährung, finden die Ursache und passen den Plan an.

Wenn du dich selbst gut organisierst, reicht Starter: Plan, App und ein Check-in alle zwei Wochen. Wenn du Feedback, wöchentliche Anpassungen und den Chat mit mir willst, ist Coaching der beste Einstieg. Mit 1:1 Premium bekommst du die engste Begleitung mit Calls und Technikanalyse.

Starter läuft 3 Monate, Coaching und 1:1 Premium laufen 6 oder 9 Monate. Im Gespräch finden wir die richtige Option.